Cara Meningkatkan Imun Tubuh Supaya Tak Gampang Sakit

Imun tubuh berguna untuk melindungi tubuh agar kamu tidak mudah jatuh sakit. Namun, adanya perubahan cuaca yang tiba-tiba serta gaya hidup yang kurang sehat sering kali kali membikin imun tubuhmu bisa menurun. Bagaimana ya sistem meningkatkan imun tubuh agar kamu tidak mudah sakit? Simak ulasannya dari Bumame berikut ini!

1. Tidur Cukup
Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk bisa menyebabkan melemahnya sistem imun yang bikin kamu kepada penyakit. Rehat yang qris slot cukup bisa memperkuat kekebalan natural.

Dalam kondisi normal, orang dewasa wajib tidur 7 – 8 jam setiap malam, sementara remaja memerlukan 8-10 jam. Bayi dan di bawah umur remaja butuh tidur sampai 14 jam.

Sebuah penelitian bahkan menjabarkan bahwa kamu perlu tidur lebih banyak dikala sakit agar sistem kekebalan Anda melawan penyakit dengan lebih baik.

2. Batasi Konsumsi Gula
Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat bisa menyebabkan obesitas dan diabetes. Nah, penyakit ini ikut serta dalam melemahkan sistem imun. Oleh karena itu, batasilah konsumsi gula ya!

Kamu bisa mengawali dengan sistem memegang asupan gula sampai kurang dari 5% dari kalori harian atau sama dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram).

3. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Air memainkan banyak peran penting dalam tubuhmu, termasuk mendukung sistem kekebalan. Itu sebabnya kamu perlu memutuskan senantiasa terhidrasi dengan sistem minum air putih yang cukup. Studi mengucapkan bahwa sebaiknya pria minum air putih sekitar 3,7 liter per hari padahal wanita minum air putih 2,7 liter per hari.

4. Kelola Stress
Mengelola stres dan kecemasan adalah kunci kesehatan kekebalan tubuh.Kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres adalah meditasi, olahraga, menulis jurnal, yoga, dan lainnya. Apabila diperlukan, kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog yang sudah tersertifikasi secara segera.

5. Rutin Berolahraga
Penelitian menerangkan, olahraga secara teratur bisa mengurangi peradangan dan membantu sel kekebalan beregenerasi secara teratur. Teladan olahraga yang bisa kamu coba adalah joging, berenang, dan hiking ringan. Setidaknya, kamu perlu berolahraga selama 150 menit per pekan.

6. Berhenti Merokok
Apabila kamu seorang perokok, maka stop mengisap rokok bisa menjadi permulaan untuk hidup lebih sehat serta meningkatkan kekebalan tubuh. Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, mengisap rokok meningkatkan risiko keadaan sulit sistem kekebalan tubuh dan rheumatoid arthritis.

7. Konsumsi Makanan Sehat
Kamu wajib mengkonsumsi makanan yang sehat seandainya ingin sistem imun tubuh konsisten kuat. Konsumsilah banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat.

8. Jaga Berat Badan
Kelebihan berat badan bisa memengaruhi sistem kerja tubuh dalam memerangi penyakit, lho! Jagalah berat badan agar konsisten stabil, hindari makan berlebihan dan usahakan rutin berolahraga.

9. Jangan Minum Alkohol Berlebihan
Selanjutnya, Centers for Disease Control and Prevention bahkan menceritakan bahwa konsumsi alkohol berlebihan bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam bentang panjang. Itu sebabnya pula kamu perlu memegang konsumsi minuman menandung alkohol.

10. Minum Suplemen Apabila Dibutuhkan
Kamu bisa mengkonsumsi suplemen seandainya perlu, lebih-lebih dikala kamu menjalani masa pemulihan setelah sakit atau di tengah cuaca pancaroba. Biasanya, suplemen ini mengandung vitamin C, vitamin D, dan Zinc yang berguna untuk memperkuat kekebalan tubuh.

Namun, seandainya tubuhmu cenderung sering kali sakit terus-terusan walau sudah menjalankan gaya hidup sehat, jangan ragu untuk menjalani tes imunologi. Karena bisa jadi itu adalah petunjuk permulaan seandainya kamu mempunyai keadaan sulit terkait imun tubuh.

Bumame juga menyediakan layanan apotik yang bisa kamu manfaatkan untuk menjaga kekebalan tubuh. Kamu bisa memesan suplemen dan multivitamin melewati Whatsapp dan merasakan gratis ongkir se-Jadetabek. Cara meningkatkan imun tubuh kian mudah bareng Bumame