Arsip Tag: Tips Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja

Tips Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja

Tips Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja

Ada banyak cara menghalau ngantuk dan penat di area kerja. Ini perlu untuk diketahui demi menjaga sikap profesional dan mengoptimalkan produktivitas Anda di dalam bekerja.

Cara menghalau ngantuk dan penat di area kerja yang kudu Anda terapkan sesungguhnya tak luput dari pola kesibukan yang Anda jalani sebelum akan berangkat kerja dan sepanjang bekerja. Pasalnya, beberapa formalitas terbukti efektif di dalam meredam timbulnya rasa kantuk dan lelah.

Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah

Tidur yang memadai di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengkonsumsi air putih yang memadai bisa menolong kurangi timbulnya rasa kantuk dan penat waktu bekerja.

Jika Anda telah menerapkan hal selanjutnya namun keluhan ngantuk dan penat selamanya muncul, tersedia beberapa cara yang bisa Anda melaksanakan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Tetap aktif di daerah kerja

Duduk benar-benar lama bisa sebabkan timbulnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda dianjurkan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau berkunjung ke meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dilakukan bersama.

Melakukan kegiatan seperti ini selama lima menit saja bisa sebabkan Anda terjaga sampai satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit berasal dari meja kerja, ya.

2. Tidak menatap layar pc konsisten menerus

Mata penat dan pikiran yang sumpek karena terus menerus menatap layar pc bisa sebabkan Anda penat dan mengantuk, atau apalagi merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda berasal dari layar pc sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.

3. Mengatur pernapasan

Rasa kantuk bisa hilang jika kandungan oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, waktu terasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam gunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini sampai 10 kali.

4. Mengonsumsi air putih yang cukup

Dehidrasi bisa jadi penyebab timbulnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar tiap tiap jamnya.

5. Mengonsumsi minuman berkafein

Salah satu cara menghalau ngantuk dan penat di daerah kerja yang kondang adalah mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein sesungguhnya bisa mengusir rasa kantuk, namun Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi secangkir kopi saja.

Minum kopi bisa sebabkan dehidrasi, yang kemudian bisa menaikkan rasa lelah. Jadi jika menghendaki minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda selamanya tercukupi. Selain itu, jauhi minum kopi di sore hari sehingga Anda tidak sukar tidur di malam harinya.

6. Mengonsumsi camilan yang sehat

Kadar gula darah yang rendah bisa sebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan bisa bermanfaat untuk menaikkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.

Pilihan camilan sehat yang bisa sebabkan tubuh berenergi pada lain adalah:

  • Biskuit dengan gandum utuh
  • Kacang-kacangan
  • Buah potong, seperti semangka, melon, jeruk

7. Mendengarkan musik

Cara menghalau ngantuk dan penat seterusnya adalah dengan mendengarkan musik gunakan earphone. Musik dengan irama yang kencang, seperti musik aliran rock dan pop, bisa sebabkan Anda lebih berenergi dan membiarkan rasa kantuk dan lelah.

Baca Juga : Pengaruh Kesehatan Mental Terhadap Performa Kinerja

8. Tidur siang sejenak

Jika rasa kantuk telah tidak tertahankan, gunakan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak terlalu mungkin atau Anda tidak bisa tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun sehingga Anda bisa lagi lebih segar.

Cara-cara di atas bisa menghalau rasa kantuk dan lelah. Namun, mesti diingat pula bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan jauhi rutinitas begadang sehingga tubuh selamanya bugar pada keesokan harinya.

Munculnya rasa kantuk secara konsisten menerus termasuk bisa jadi tandanya berasal dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak termasuk menghalau ngantuk dan penat yang Anda rasakan di daerah kerja, cobalah periksakan diri ke dokter untuk paham penyebab keluhan Anda.